Упражнения для мышц голени
Подъем на носки стоя в тренажере.
Цель: увеличение массы всех мышц голени.
Встаньте в тренажер так, чтобы мягкие упоры лежали на плечах, а
пятки выступали за край платформы. Медленно поднимайтесь на носки и так
же медленно опускайтесь вниз. В нижней точке старайтесь добиться
максимальной растяжки для икроножных мышц. Выполняйте столько подъемов
на носки, сколько вы можете, сосредоточиваясь на максимизировании
полного растягивания икроножной мышцы с каждым повторением.
Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших пальцах ног без
чрезмерного сгибания ног в коленях, и без того, чтобы
производить пружинистый "отбив" в нижней фазе движения.
Подъем на носки сидя в тренажере.
Цель: нижняя и внешняя часть мышц голени.
Это упражнение также выполняется на специальном рычажном тренажере.
Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю подставку, а колени
зафиксируйте под перекладиной. Медленно опустите пятки, а затем снова
поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голени. В нижней точке
старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц.
Наилучший эффект дает большое количество повторений - до 25-ти.
Подъем на носки "осликом".
Цель: увеличение толщины мышц задней поверхности голени.
Нет никаких сомнений в том, что положение наклона вперед, которое
принимается для подъема на носки "осликом", дает что-то очень особенное
нижним частям ног. Это упражнение - настоящий фаворит у многих
спортсменов. Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы
ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите
тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над
тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших
носках, пока вы не сможете
выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из
дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший
диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по
крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Также имеется широкое
разнообразие тренажеров для работы с сопротивлением, которые могут
использоваться, чтобы продублировать это движение.
|